-1 saszetka ryzu, to zdaje sie 100g? wiec normalna porcja, niezbyt duza -bialy ryz po treningu OK -bcaa efektywniej bezposrednio po treningu -ostrowie dorzucaj do kazdego posilku, gdzie masz malo bialka. skoro masz problemy z dostarczeniem bialka w pracy, to dostarczaj wowczas bialko z odzywki -na noc moglbys zwiekszyc ilsoc bialka, 125g twarogu, [...]
[...] 184cm to definicja bardzo mizerna, pilnuj diety, i ćwiczenia takie jak MC, przysiad PEŁNY i podciąganie na drążku muszą się stać Twoją nową miłością. A zamiast wydawania na odżywki skup się na diecie, ew. białko/gainer jako UZUPEŁENIE diety a nie podstawa, o cm3 przez najbliższe pół roku zapomnij, bezsens, jak już masz nadmiar gotówki to możesz [...]
Moja dieta wyglada tak: śniadanie, 250g piersi z kury rano + serek wiejski drugie sniadanie, serek wiejski + jablko obaid, piers z kurczaka ( ew beef ) ok. 300g + torba ryzu 100g po treningu, ryz + kurczak/ryba/tunczyk z puszki przed snem 100g twarozka z dzemem ( na sucho nie moge tego przelknac ) dieta bardzo monotonna, diete trzeba urozmaicac [...]
BCAA polecam przez cały czas redukcji . Kretę bym pyknął na koniec aby napełnić sylwetkę dla końcowego efektu . Spalacz zostaw na koniec , Twojego nie próbowałem ale znajdziesz mnóstwo opinii - jak wycofany to pewnie idzie ładnie :) . Odżywki również bym zostawił na drugą połowę redukcji jak już opanujesz sytuację. Trenuj ciężko , jedz zdrowo , [...]
skladowo reanimator i mu podobne - to w suie full wypas. Jest to opcja teoretycznie jedna z lepszych. Bazując na wlasnym doswiadczeniu, wiem ze nie koniecznie tego typu preparaty moga miec swoje wady. Ja po porcji torrenta miałem wzdety brzuch i nie moglem patrzec na jedzenie przez 2 godziny... Trudno tutaj sie kategorycznie wypowiadac, akurat [...]
F A P 89, z dopalczy to tylko odżywki, głownie bialko, kreatyna, hmb. obecnie kupilem xpanda+bcaa ale narazie nie jem ich, musze njapierw ulozyc optymlany trening stad moje prosby o pomoc, widzac moja sylwetke mam andzije ze latwiej bedziecie mogli cos temu zaradzic :)
[...] Waga: 70 kg Staż: nie przerwanie ponad 2 lata, fitness już długo głównie TBC. Zapotrzebowanie: 3000 kcal b~~180g~~720kcal w~~460g~~1835kcal t~~50g~~460kcal Suplementy/odżywki: Carbonox olimp, system protein Olimp, Gain Bolic 6000 Olimp, BCAA Xplode Olimp, Creatine Universal, Xpand coffeine free Dymatize. Posiłek I 8.00 1jajko, 2 białka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jak widać bilans wychodzi około 3400kcal ja potrzebuje 3600kcal więc leciutki deficyt biorąc pod uwagę to że przed tr ostatnio zażywam bcaa, oraz nie wliczam owoców i warzyw które są około 3 razy dziennie. Myślę że muszę zmniejszyć kcal bo waga stoi tak ze 3 tygodnie tylko co zrobić? Nie stosować odżywki i mniej białka?
bcaa tutaj wiele nie dadzą, podaz bialka powinna byc uzależniona od zapotrzebowania i jesli w iecie niczego nie brakuje nie widze sensu podawania odżywki. kreatyna jest w sumie jedynym suplementem ktory w widocny sposob moze poprawic parametry silowe nawet na redukcji. jesli nie cykl - proponuje stałą suplementecję.
TO CO ZNALAZŁEM JAK COŚ ŹLE PROSZE O POPRAWE 1. Jak brać Winstrol w Tabletkach ?? Czyli Dawkowanie (załóżmy 100 tabletek) = Dawkowanie - przeciętne dawki 20-50mg na dzień. 2. Co Na odblokowanie po winku ?? Po jakim czasie, ile = Clomid - 12 godzin po ostatniej tabletce cyklu 1 tabletka dziennie 3. Jaka dieta ?? Procentowo ile tłuszczu, węgli, [...]
Oczywiście że z chęcią przetestuje, lecz będę szczery podstawowe odżywki w moim treningu to przed treningówka/ bcaa/ carbo/ vitargo/ ostatnio creatyna( w czasie wolnym od zawodów) i w zakresie tych odżywek mam największe doświadczenie, ze sportowym pozdrowieniem
poczytałem , oczywiscie zastosuje sie do podpowiedzi experta. chcialbym zebys jeszcze pomogł mi w jednej sprawie. ze wzgledu na duza ilosc/rodzaji Kreatyny BCAA , prosil bym o podpowiedz w wyboze. lecytyne znalazlem olimpu i wydaje mi sie ze w ta zainwestuje( dobry wybor?) problem mam z MZB wogole nie moge znalesc tej odzywki w spisie suplementow. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Xtra activlabu (te 2 mogę kupić bez problemu) oraz Izolat Activlabu bezpośrednio po treningu - mam spory zapas. Używać czegokolwiek z tych, czy sobie odpuścić jakiekolwiek odżywki podczas tego 4 tygodniowego wdrażającego treningu? Więc ostatecznie oczekuję odpowiedzi na 4 pytania: 1. 4 tygodniowy plan treningowy do oceny: PN klatka biceps [...]
O sobie : Mam 18 lat trenuje sztuki walki od ~6/7lat i od jakiś ~2/3lat chodzę na siłownię (bywały dłuższe przerwy na rzecz SW) Wzrost ~182 Waga ~74 Wymiary: Obwód przedramienia : 30cm Obwód klatki piersiowej : 103 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Obwód ramienia : 37 Obwód w tali : 69 Cel : Masa Dieta : (Posiadane odzywki : Gainer 2 (~2kg), [...]
mysle ze powinienes sie wstrzymac bo wydasz za duzo kasy w bloto... wes sie za pozadna diete i trening, poczytaj o tym nieco wiecej, naprawde skupiajac sie na tych dwoch rzeczach najpierw, gwarantuje ci ze uzyskasz lepszy efekt niz te wszystkie odzywki na raz, a jesli juz bedzie dieta i trening to kupuj bialko, bcaa, kreatyne, i zma apteczne. Na [...]
Żeby wypowiedzieć się na temat diety - musiałbym najpierw ją zobaczyć. Wrzuć do dziennika na potreningu.pl i zamieść tutaj zrzut z ekranu. daj też fotę sylwetki, albo dokładne wymiary (pas, ramię, klatka, udo) odzywki weglowodanowe sobie daruj http://fotoo.pl/show.php?img=491562_przyka-adowy-dziea-z-diety-02.02.13-.jpg.html Proszę. Co do wymiarów [...]
Glutamina po treningu? Są ważniejsze aminokwasy jak BCAA +EAA razem z węglami (carbo lub vitargo). Glutamine opłaca się chyba tylko dodać do odżywki na noc i to peptyd lub wybrać prostote i zastosować Prolongatum. Glutamina jest wtedy zbędnym suplementem. Ps. Olimp jest chyba najlepszą polską firmą, ale nie chciałbym aby miała większościowy udział [...]
Ok Son końćze za pare dni robote i będzie kasa na odżywki. Myślałem na temat No3 Universala do tego jakieś wpi Olimpa ,Glutamina , Bcaa. Hmm coś jeszcze ile by to kosztowała wszystko. I co do izolaty własnie chyba nie wiem jaki . członek-mafia.suple.hardcor.pl Wejdz na pajacyka http://www.pajacyk.pl